Une bonne digestion commence dans l'assiette : les fibres solubles (avoine, psyllium, pomme) nourrissent le microbiote intestinal et régulent le transit, tandis que les fibres insolubles (son de blé, légumineuses) accélèrent le passage des aliments dans le côlon et préviennent la constipation.
Les probiotiques naturels présents dans les yaourts, kéfir, choucroute et kimchi enrichissent la flore intestinale et renforcent la barrière digestive. Un microbiote intestinal diversifié est associé à une meilleure immunité, une humeur plus stable et une moindre inflammation systémique selon les études récentes.
Pour optimiser votre digestion au quotidien : mangez lentement en mastiquant bien, évitez les repas trop gras et trop copieux le soir, bougez après les repas (10 minutes de marche suffisent) et limitez les aliments ultra-transformés qui perturbent l'équilibre bactérien de votre intestin.
