La marche nordique est une activité physique complète et accessible qui engage 90 % des muscles du corps grâce à l'utilisation des bâtons. Elle améliore l'endurance cardiovasculaire, renforce les muscles des bras, épaules et abdominaux, et brûle 40 % de calories de plus que la marche classique à même vitesse.
La technique de marche nordique repose sur la coordination bras-jambes opposés : le bâton droit s'appuie quand le pied gauche avance et inversement. Les bâtons doivent être réglés à la bonne hauteur (coude à 90°) et le mouvement de poussée doit être ample et dynamique pour un maximum d'efficacité.
La marche nordique pour débutant commence par 30 minutes trois fois par semaine et progresse vers 45 à 60 minutes à un rythme soutenu. Pratiquez en club ou avec un moniteur certifié les premières fois pour acquérir une technique correcte et profiter pleinement des bénéfices de cette activité.
