Un sommeil de qualité est le pilier fondamental d'une bonne santé. Un adulte a besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour permettre la récupération physique, la consolidation de la mémoire et la régulation hormonale. Un déficit chronique affecte concentration, immunité et moral.
Pour améliorer son sommeil, adoptez des horaires réguliers, évitez les écrans 1 heure avant le coucher et maintenez une chambre fraîche (18-19°C) et obscure. La mélatonine, produite naturellement à l'obscurité, régule votre rythme circadien et facilite l'endormissement.
En cas d'insomnie persistante, des solutions naturelles comme la valériane, la passiflore ou les techniques de relaxation progressive musculaire (Jacobson) peuvent vous aider. Consultez un médecin si les troubles du sommeil durent plus de 3 semaines pour écarter des causes médicales sous-jacentes.
