L'alimentation pour la course à pied est un levier majeur de performance. Glucides complexes avant l'effort, protéines pour la récupération et bonne hydratation tout au long de la journée : les bases d'un régime running efficace.
En running et alimentation, planifiez votre dernier repas solide 2 à 3 heures avant l'effort : pâtes, riz ou patate douce accompagnés de protéines maigres. Pendant l'effort au-delà de 45 minutes, gels ou boissons isotoniques pour maintenir l'énergie.
Après votre séance de course à pied, la fenêtre anabolique des 30 premières minutes est idéale pour recharger les glycogènes : fruit + protéine végétale ou shake de récupération pour optimiser votre progression et réduire les courbatures.